「武汉·健康科普」清明健康养生指南

《素问• 四气调神大论》中记载“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”。可以说是我们在这个季节的重要起居依据。入睡不能过晚，入夜即眠，至少应该在11点入睡，才能保护阳气以备于生发；天明即起，应该在6点左右起床，着衣宽松，外出活动，使阳气生发以助其条达。告诫我们，不可熬夜，易折损、耗伤阳气；也不可贪睡晚起，否则气机宣发不畅，久之产生头晕、失眠、困顿、乏力之感。

【辛甘“柔肝”，勿过食酸】

结合“春与肝相应”的中医理论，清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时人体内肝气最为旺盛，饮食应当多吃“柔肝”的食物并注意减酸益甘味，使土木制化相宜。

养生应重在养血舒筋，饮食讲究清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果，如萝卜、菠菜、山药、荠菜以及应季水果等，都为辛甘之物，有调养肝脾的重要作用。不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”。同时还可以多吃一些黄花菜，开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。

【春捂重点，下厚上薄】

《备急千金要方》中早有告诫，主张春季宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。这个时节气温变化大，乍暖乍寒，而寒气最易伤肝阳之气，所以不要骤减衣衫。特别是年老体弱者，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，以下是几点重要措施：

1.小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

2.腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以腰腹部的保暖也至关重要。

3.头颈捂一捂，上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

此外还需注意佩戴口罩，清明为春天的后期，春花盛开，花粉及柳絮的飘扬，经常会引发呼吸道以及皮肤的过敏，均为风邪之患，“虚邪贼风，避之有时”，因此“捂住口鼻”则是能抵御风邪致病的重要方式。

【艾灸养阳，驱逐病邪】

春季自然界的阳气开始勃发，阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。这时艾灸就是养阳的很好方式。尽量选择白天进行艾灸，最好是临近中午的这段时间，是人体阳气最旺盛的时候，艾灸更有利于补益阳气、扶正祛邪。那么艾灸哪里效果最佳呢？大椎穴、神阙穴、关元穴、涌泉穴等可起到温通元阳、提升阳气、扶正祛邪、防病保健的作用。春季是阳气生发的重要时期，自然不能错过这样的好机会